J’ai traversé l’emprise, les manipulations, les blessures profondes.
Et pourtant, aujourd’hui, je marche dans une relation saine.
Comme quoi, oui — on peut se relever, aimer à nouveau, aimer différemment et ne plus se perdre en chemin.
Mon histoire avec la toxicité relationnelle
Les relations toxiques, c’est un peu l’histoire de ma vie.
J’en ai connu dans ma famille, dans mes amitiés, dans mes relations amoureuses.
Et un jour, j’ai compris :
👉 j’attirais la toxicité, mais je pouvais aussi l’incarner.
Pas par choix.
Mais parce que mes blessures prenaient le dessus.
Mes peurs, mon insécurité, mon besoin d’amour faisaient que je réagissais au lieu d’agir.
Pendant longtemps, je pensais que j’étais simplement “trop sensible”, “trop entière”, “pas assez solide”.
Mais la vérité, c’est que j’étais dans un cycle de relations déséquilibrées depuis l’enfance.
Et à force de le vivre, j’ai fini par le normaliser.
Je passais sans arrêt du rôle de sauveuse à celui de victime, et parfois même à celui de bourreau — sans même m’en rendre compte.
Aujourd’hui, je sais que tout ça avait un sens :
c’était le reflet de mes blessures.
Et je sais aussi qu’on peut changer.
Que ce sont des part de nous mais qu’elles ne nous définissent pas.
Et à partir du moment où l’on comprend ça, on peut prendre la décision de ne plus laisser nos blessures diriger notre vie…
On peut briser ces schémas.
On peut apprendre à s’aimer, se respecter, poser des limites claires.
On peut reprendre son pouvoir personnel.
Ce n’est pas une fatalité. 🌿
Si tu vis une relation avec un manipulateur ou un pervers narcissique
Oui, dans ce type de relation, tu es une victime.
Et tu as le droit de le reconnaître.
Tu as vécu de la manipulation, de la confusion, des mensonges, du contrôle émotionnel.
Tu t’es épuisée à essayer de comprendre, d’arranger, d’aimer “mieux” — mais rien n’y faisait.
Tu n’y es pour rien.
Tu as fait de ton mieux, avec les ressources que tu avais à ce moment-là.
Et c’est déjà énorme.
Mais ce que je veux t’aider à voir, c’est que tu peux redevenir actrice de ta vie,
sans culpabilité, sans honte, et à ton rythme.
Mon rôle à moi, c’est de t’aider à retrouver ton axe intérieur :
🌿 ton énergie, ta clarté, ta sécurité,
afin que tu puisses reprendre assez de force pour voir les choses telles qu’elles sont,
et petit à petit, faire ce qu’il faut pour te libérer.
Parce que non, le pervers narcissique ne changera pas.
Il ne se remettra pas en question, et il continuera à te vider tant que tu restes dans la relation.
Mais toi, tu peux changer ta place.
Pas du jour au lendemain.
Pas dans la pression.
Mais dans un mouvement doux et conscient,
celui de la femme qui commence à se relever,
et à redevenir maîtresse de son espace intérieur.
Et c’est exactement là que commence ton travail avec moi :
pas dans la culpabilité,
mais dans la reconnexion à ta sécurité, ton pouvoir et ta liberté intérieure.
Les différents niveaux de toxicité
l n’y a pas “une seule” forme de relation toxique.
Certaines détruisent à petit feu, d’autres peuvent mettre ta vie en danger.
💔 Toxicité subtile → critiques, culpabilisation, tension, perte de confiance.
⚡ Toxicité émotionnelle forte → emprise, manipulation, gaslighting.
🚨 Danger psychologique ou physique → violence, humiliation, isolement — là, il faut partir et se faire aider.
Quel que soit le niveau, une chose est sûre :
👉 Tu n’as pas à t’éteindre pour aimer et être aimée.
Test : Dans quel genre de relation toxique suis-je ?
Fais le point avec ce questionnaire de 5 minutes pour t’aider à mieux comprendre ta situation et ton degré d’exposition.
💌 À la fin du test, tu découvriras où tu en es aujourd’hui et quelles actions poser pour avancer.
(Test disponible juste en dessous 👇)
La toxicité, ce n’est pas que l’autre
Être “toxique”, ce n’est pas une étiquette.
C’est un comportement de protection, qui parle de douleur.
Et dans une relation, il y a toujours une dynamique à deux.
C’est pourquoi je t’aide à sortir du triangle de Karpman — Victime, Sauveur, Bourreau —
car tant que tu y restes coincée, rien ne change.
Dès que tu en sors, tu reprends ton pouvoir. 🌻
Et après ? Le chemin de reconstruction
Sortir d’une relation toxique, ce n’est pas une décision qu’on prend du jour au lendemain.
C’est un processus de reconstruction, souvent long, parfois douloureux,
mais profondément libérateur.
C’est un peu comme un deuil.
Le deuil d’une relation (s’il y a eu rupture), mais aussi le deuil de l’ancienne toi —
celle qui a accepté trop, donné trop, ou cru qu’elle n’avait pas le choix.
Comme dans un deuil, c’est un cheminement.
Il y a plusieurs étapes à traverser,
mais ici, je veux te parler d’une en particulier —
la plus difficile, et aussi la plus libératrice : le pardon.
Le pardon, ce n’est pas “excuser” ou “oublier”.
C’est te libérer intérieurement.
C’est te permettre de dire :
“Je ne veux plus que cette histoire ait du pouvoir sur moi.”
Et le pardon à soi est tout aussi essentiel :
te pardonner d’avoir accepté, d’avoir cru, d’avoir espéré,
parce qu’à ce moment-là, tu faisais simplement de ton mieux avec ce que tu savais.
Et ce jour-là, tu redeviens libre. 🕊️
Le rôle du coaching relationnel dans la reconstruction après une relation toxique
En coaching, on ne “répare” pas le passé.
On recrée du lien : à toi, à tes émotions, à ta vérité, à ton pouvoir intérieur.
Quand tu es (ou que tu as été) dans une relation toxique,
tout est confus.
Tu doutes de toi, de ce que tu ressens, de ce qui est “normal” ou pas.
Tu cherches à comprendre… sans savoir par où commencer.
Mon rôle, c’est de t’aider à remettre de la clarté et du sens,
à retrouver ton axe, ta sécurité intérieure et ton énergie vitale.
Oui, il y aura des prises de conscience — parfois fortes, parfois déroutantes —
mais la vraie transformation commence quand tu te remets en mouvement.
Parce que comprendre ne suffit pas.
Il faut aussi oser agir.
Et agir, parfois, c’est juste commencer à te choisir, un peu plus chaque jour.
Je t’aide à transformer tes déclics en pas concrets :
poser une limite, dire non, t’écouter, reprendre ta place.
Et surtout, à ne plus te perdre dans ce qui ne te nourrit plus.
Le mouvement, c’est ce qui te ramène à la vie.
Chaque pas compte :
chaque limite posée, chaque “non” que tu oses dire,
chaque moment où tu te respectes,
c’est déjà une victoire.
Ce n’est pas un sprint, c’est un processus.
Et je t’accompagne à ton rythme —
avec douceur, clarté, et ce petit coup de boost quand il faut.
C’est ça, la reconstruction.
Pas à pas.
En douceur, mais en mouvement.
R’Éveillée – Ton premier pas vers toi t’aide à retrouver ton souffle, ton énergie et ton axe.
Vivante & Vibrante, l’accompagnement t’accompagne plus loin, dans un vrai processus de transformation et de renaissance.
Bientôt disponibles : programmes autonomes
Deux programmes en ligne pour avancer à ton rythme :
✨ Sortir de la relation toxique → comprendre, te libérer, te recentrer.
✨ Se reconstruire après l’emprise → guérir, retrouver confiance et sécurité intérieure.
💌 Inscris-toi à ma newsletter pour être informée de leur sortie.
En cas d’urgence
Si tu te sens en danger (psychologique, physique ou émotionnel)
Et si c’était ton moment ?
Tu n’as pas besoin d’avoir tout compris pour commencer.
Tu peux simplement faire le premier pas vers toi.
🎧 Pour aller plus loin
Je parle régulièrement de ce sujet dans mon podcast Vivante & Vibrante.
Tu y trouveras des clés pour comprendre, te libérer et te reconstruire.
🌻 Sylvie Costa
Coach relationnelle
J’accompagne les femmes milléniales à se libérer des schémas toxiques et de l’épuisement existentiel,
pour se reconnecter à elles-mêmes, retrouver leur pouvoir personnel
et créer des relations saines et une vie alignée.
🎙️ Podcast Vivante & Vibrante • 💫 Accompagnements individuels & collectifs
☀️ Pour une vie vivante, vibrante et profondément authentique.